Zelfvertrouwen bestaat uit vaardigheid en waardigheid. Vaardigheid is dat je door oefening ergens goed in wordt en daar dan zelfvertrouwen door opbouwt. Dit werkt inderdaad heel goed. Maar als je dan minder presteert of minder complimenten krijgt over prestaties, dan kan je zelfvertrouwen weer even snel verdwijnen. Het beste is om te beginnen met het werken aan je waardigheid. Het is belangrijk dat je jezelf accepteert zonder dat daar een prestatie tegenover staat. Je voelt je waardig, je bent er van overtuigd dat je waardevol bent. Je accepteert zowel je goede als slechte eigenschappen en ook alle ellende die bij je hoort. Acceptatie en zelfvertrouwen hangen met andere woorden sterk met elkaar samen.

De ellende eindigt pas als je jouw draken accepteert
Dat laatste zinnetje van de vorige alinea, lees dat nog maar eens en beantwoordt de vraag dan eerlijk.
Accepteer jij jezelf en al je ellende volledig? Alle shit uit je verleden, al je slechte gedrag, al je onzekerheden en alles wat jou is aangedaan. Je hebt door gebeurtenissen uit het verleden soms een belemmerend gedachtepatroon ontwikkeld. Door je strenge opvoeding heb je geleerd dat je persé moet presteren. Of je hebt geleerd dat jij niet zo belangrijk was, of dat je je hebt leren aanpassen aan anderen. Zo ontstaan gedachten of overtuigingen die jou remmen.

Vandaag is het zo ver. Er komt een langgekoesterde wens van me uit: een boek schrijven. Een echt boek dat ook nog uitgegeven wordt ook. Het heet: “Vergroot je Zelfvertrouwen” met als ondertitel: “Voel je goed en presteer beter”. Hiernaast de foto van de omslag. Voor de gelegenheid wil ik wat meer schrijven over de “geschiedenis” van het boek.

Positieve Psychologie
In 2007 studeerde ik af op het onderwerp zelfhulpboeken. Het was destijds de enige manier om me tijdens mijn afstuderen bezig te houden met persoonlijke ontwikkeling. In boeken van Dr. Phil, Anthony Robbins en Susan Jeffers ging het over de vragen waar iedereen in het dagelijks leven mee te maken krijgt: Hoe wordt ik energieker? Hoe vind ik het geduld om met frustraties om te gaan? En de kracht om mijn dromen realiteit te maken? Hoe zorg ik dat ik hoopvol en geïnspireerd blijf in moeilijke tijden? Met andere woorden: hoe kan ik een gelukkig en zinvol leven leiden?

Het woord “eigenwaarde” geeft perfect weer wat het betekent: je eigen inschatting van je waarde. In de training Optimaal Zelfvertrouwen gaan we in detail in op het versterken van je eigenwaarde. In dit artikel bespreek ik drie veelvoorkomende oorzaken van een lage eigenwaarde.

1: Je eigenwaarde baseren op je prestaties

Veel mensen baseren de waarde die ze aan zichzelf hechten aan hun prestaties. Als ze een goed cijfer halen, veel verdienen of er goed uitzien, voelen ze zich waardevol. Ze maken hun eigenwaarde dus afhankelijk van allerlei voorwaarden: “Pas als ik…., mag ik een goed gevoel over mezelf hebben”. Op de puntjes kun je allerlei zaken invullen.

Regelmatig wordt me gevraagd wat zelfvertrouwen nu eigenlijk is. Gedurende mijn onderzoek heb ik een theorie ontwikkeld die er van uitgaan dat zelfvertrouwen bestaat uit een combinatie van vaardigheid en waardigheid. Het kost nog best wat tijd om dat uit te leggen. Soms vraagt men om het in één zin samen te vatten. Zelfvertrouwen, zeg ik dan, is het vertrouwen op jezelf.

Dat lijkt misschien een cirkelredenering: zelfvertrouwen is vertrouwen op jezelf. Toch is dat de beste beschrijving die ik er van kan geven. Ik zal uitleggen waarom deze beschrijving zo goed is en daarbij toch weer verwijzen naar vaardigheid en waardigheid.

In dit artikel zal ik uitleggen hoe een laag zelfvertrouwen ontstaat en hoe je kunt bouwen aan een hoog zelfvertrouwen.

De negatieve spiraal

Een laag zelfvertrouwen is dikwijls niet iets wat van de een op de andere dag ontstaat. Vaak ontwikkelt het zelfvertrouwen zich geleidelijk in de kinderjaren. Dikwijls zie ik dat mensen beschermend opgevoed zijn, waardoor ze niet geleerd hebben om hun eigen mening te vormen en hun eigen beslissingen te nemen. Het komt ook voor dat men streng opgevoed is, waardoor ze nooit het gevoel hebben gekregen dat ze waardevol en geliefd zijn.

Het Instituut voor Positieve Psychologie biedt trainingen en coaching aan op het gebied van zelfdiscipline, zelfvertrouwen, assertiviteit en loopbaanvraagstukken. Traditioneel wordt deze begeleiding “live” verzorgd. De cliënten komen op bezoek voor coaching in Amsterdam of wij gaan op bezoek bij de opdrachtgever. De afgelopen jaren is er echter de mogelijkheid ontstaan om coaching en training via het internet te verzorgen. Er zijn verschillende manieren van digitale begeleiding te onderscheiden.

Digitale training

Allereerst is er de digitale training. Dit is een training die via tekst of met behulp van video gegeven wordt op de pc. Het IvPP heeft gekozen voor een dergelijke optie en heeft daarbij gebruik gemaakt van videotrainingen. Onze trainingen over zelfvertrouwen en zelfdiscipline zijn digitaal beschikbaar en bestaan uit een aantal video’s met daarbij huiswerkopdrachten. De voordelen van een dergelijke aanpak zijn legio:

Kortgeleden ben ik door de ESTA geïnterviewd over perfectionisme. Dit fenomeen kom ik namelijk betrekkelijk vaak tegen in de begeleiding van mensen met een laag zelfvertrouwen. Het is een lastig probleem, omdat veel mensen die er aan “lijden” het tegelijkertijd ook koesteren. In dit artikel zal ik mijn visie geven op waar perfectionisme vandaan komt en hoe je er mee om kunt gaan.

Perfectionisme en zelfvertrouwen
Als perfectionisme voortkomt uit een laag zelfvertrouwen wordt het veroorzaakt door een gebrek aan waardigheid. Zelfvertrouwen bestaat uit een combinatie van vaardigheid en waardigheid. Waardigheid is het idee dat je als mens iets waard bent en dat je weet waar je voor staat. Vaardigheid is het idee dat je op een adequate manier kunt omgaan met de problemen in je leven. Mensen die laag scoren op waardigheid, hebben vaak een lage eigendunk. Sommige mensen proberen dat slechte beeld van zichzelf op te krikken door te presteren. De argumentatie is: als ik maar voldoende presteer, zal ik eindelijk eens wat voorstellen.

Een laag zelfvertrouwen komt in verschillende vormen. Sommige mensen zijn faalangstig en andere mensen weer te perfectionistisch. Soms heeft het lage zelfvertrouwen te maken met een gebrek aan daadkracht, andere keren weer met een gebrek aan waardigheid.

Als je je zelfvertrouwen wilt vergroten, is het belangrijk dat je weet waar je nu staat. Om dat mogelijk te maken hebben we op onze ledensite een zelfvertrouwentest geplaatst die voor iedereen beschikbaar is. Op termijn is het bovendien van belang om te weten of je zelfvertrouwen omhoog gaat of juist omlaag. Daarom kun je de vragenlijst zo vaak afnemen als je zelf wilt. Je kunt je hier gratis inschrijven voor onze ledensite.

De automatische piloot, we kennen hem allemaal. Je zou eigenlijk op de weg naar huis nog even stoppen bij de supermarkt, maar je wordt pas “wakker” als je de sleutel al in het slot van je voordeur hebt. De hele weg was je zo in gedachten verzonken, dat je niets van de reis gemerkt hebt. Hetzelfde kan bijvoorbeeld gebeuren wanneer je in de lift staat en hij stopt een verdieping eerder dan je had verwacht. Je stapt automatisch uit en merkt pas buiten dat je op de verkeerde verdieping staat. In dit artikel wordt uitgelegd waarom dit gedrag niet werkt en hoe je meer aandacht kunt krijgen voor het heden.

Wat is mindfulnessmeditatie?

Meditatie doet veel mensen denken aan zweverig gedoe voor het slag volk dat veganistisch eet en altijd op sandalen loopt. Anderen zien meditatie als onderdeel van een geloof en wantrouwen het daarom. Ik kan me dat goed voorstellen, want zo dacht ik er kortgeleden ook over. Toen ik me verdiepte in de materie, ontdekte ik echter dat mindfulness een hele concrete manier is om met je aandacht en met je gedachten om te gaan. Daarnaast ontdekte ik dat er overtuigend wetenschappelijk bewijs is dat meditatie werkt. In dit artikel zal ik uitleggen wat meditatie inhoudt , hoe het werkt en voor welke problemen het aangewend kan worden.

Onderwerpen