Tuesday, June 15th
Nooit meer roken. Dat is vaak de grote angst van mensen die overwegen om te stoppen met roken. Net zoals nooit meer vlees en nooit meer alcohol de angst is van mensen die vegetarisch willen worden of willen stoppen met alcohol. Als je ergens mee wilt stoppen is dat vaak beangstigend, omdat de gedragsverandering zo gigantisch is. Dat weerhoudt veel mensen er van om überhaupt te proberen om te veranderen.
Hetzelfde geldt voor positieve verandering oftewel het aanleren van een nieuwe gewoonte. De uitdaging aangaan om vanaf nu goed te eten en meer te sporten, is voor veel mensen te onoverzichtelijk en te veeleisend. Ook hier rijst het spookbeeld dat we nooit meer een frikandel mogen eten en nooit meer eens een dag lui op de bank mogen liggen.
Een handige manier om dit soort spookbeelden tegen te gaan, is de 30 dagen uitdaging. Deze uitdaging houdt in dat je een bepaald gedrag 30 dagen lang volhoudt of juist afzweert. Hiermee verplicht je jezelf niet meteen tot een volledige verandering. Daarentegen ga je slechts kijken hoe het nieuwe gedrag je bevalt. Om een goed beeld te krijgen is het nodig dat je de volle dertig dagen vol maakt, maar daarna is de keuze aan jou: stoppen of het nieuwe gedrag volhouden.
Het is belangrijk om te beseffen dat een 30 dagen uitdaging geen manier is om stiekem toch tot een langdurige verandering te komen. Als je wilt dat deze uitdaging werkt, is het van groot belang om jezelf volledig de vrijheid te gunnen om te stoppen na dertig dagen. Als je dat niet doet, valt het voordeel van de uitdaging weg en wordt het toch weer een alles of niets beslissing. Je kunt jezelf wat dat betreft niet voor de gek houden.
De voordelen
Echter, in veel gevallen blijkt dat mensen na dertig dagen toch door gaan. Wanneer je experimenteert met nieuw gedrag blijkt namelijk vaak dat de verandering niet zo ingrijpend is als dat je vooraf verwacht had. Stoppen met televisie lijkt voor veel mensen bijvoorbeeld een bijna onmogelijke opgave. Wanneer je het dertig dagen probeert, blijkt vaak dat de televisie nauwelijks gemist wordt. In veel gevallen is het nieuwe gedrag zelfs prettiger dan het oude gedrag. Veel mensen denken bijvoorbeeld dat sporten energie kost. Wie echter dertig dagen gaat sporten, merkt dat het ook energie geeft. Als je niet zou hebben geëxperimenteerd met het nieuwe gedrag zou je dat nooit geweten hebben. Je kent vast mensen die het beweren, maar dat betekent niet dat je het ook daadwerkelijk gelooft. Ervaring werkt daarbij veel sterker. Bovendien maakt het oefenen met nieuw gedrag het makkelijker om het gedrag op termijn vol te houden. Niet alleen doordat je meer vaardigheden krijgt, maar ook omdat je meer zelfdiscipline krijgt. Wie zich er bijvoorbeeld niet toe kan zetten om te gaan hard lopen, zal dertig dagen lang elke dag een strategie moeten bedenken om toch te gaan. Na die dertig dagen zal diegene meer zelfdiscipline hebben, beter kunnen lopen (waardoor het leuker wordt) en meer manieren weten om zich tot hardlopen te zetten. Op die manier wordt het een stuk makkelijker om het gedrag langdurig in de praktijk te brengen.
Het experimentele karakter van de 30 dagen uitdaging maakt dat je ook gedrag kunt proberen waar je nog niet volledig het nut van inziet. Ik geef bijvoorbeeld ruiterlijk toe dat ik de morele afkeer van vlees niet zo sterk voel als andere mensen. Toch zal ik binnenkort eens een 30 dagen experiment doen met vegetarisch eten, omdat ik gehoord heb dat je er veel energie door krijgt. In die dertig dagen zal ik dan kijken of de kosten tegen de baten afwegen. Het is dus niet alleen een bruikbare methode om te oefen met gedrag dat je zeker wilt veranderen. Je kunt het ook gebruiken om te experimenteren met gedrag waar je nog niet zo zeker over bent.
Voorbeelden van uitdagingen
Dit zijn mogelijke onderwerpen voor een dertig dagen experiment
• Vegetarisch eten
• Hardlopen of een andere sport
• Een bepaald dieet of een meer gezonde manier van eten
• Geen televisie kijken
• Elke dag iets schrijven (bijvoorbeeld een blogpost)
• Stoppen met roken, alcohol, koffie of een andere slechte gewoonte
• Vroeg opstaan
• Mediteren
• Elke dag een bekende, iemand uit je netwerk of een vriend contacteren die je normaal niet zou bellen
Veel meer veranderingen in je leven kun je echter inpassen in een 30 dagen uitdaging. Je kunt je eigen ideeën achterlaten in de reacties.
*Dit artikel is gebaseerd op dit artikel van Steve Pavlina Hij omschrijft zijn website als “persoonlijke groei voor intelligente mensen”. Dat is wat ik met deze site ook nastreef.
Geschreven door Robert C. Haringsma: volg mij op
Twitter- 1 Reactie »
Meer bereiken en meer ontspannen
"Het is niet een standaard motiverend praatje, maar een weldoordacht visie. Dat waardeerde ik enorm."
Tegenwoordig verwachten we veel van ons leven: een bloeiende carrière, een gezinsleven, een leuke vriendenkring en als het even kan ook nog een goed lichaam. We staan steeds voor keuzes en hebben bovendien 1001 verantwoordelijkheden. Dit maakt dat we constant bezig zijn en dat we ons gestrest en opgejaagd voelen, zonder dat we het gevoel hebben dat we ooit iets bereiken.
Herken jij je hierin? Dan is de cursus productiviteit zeker iets voor jou. Je ontdekt wat de belangrijke waarden zijn in jouw leven en stelt op basis hiervan een duidelijk plan samen. Daarnaast ontwikkel je de zelfdiscipline om dat plan ook daadwerkelijk uit te voeren. Hierdoor krijg je weer een richting in je leven en raak je ook die vervelende spanning kwijt.
Kijk hier voor meer informatie!
Wednesday, June 2nd
Om goed te kunnen functioneren in de maatschappij, moeten we onszelf stevig in de hand hebben. We kunnen niet in slaap vallen wanneer we moe zijn, aan seks beginnen wanneer we opgewonden zijn en agressief worden wanneer we ons beledigd voelen. In bijna alle gevallen handelen we niet op basis van onze impulsen. Het zijn vaak vooral onze lange termijndoelen die ons gedrag sturen. Om dit te bewerkstelligen is zelfdiscipline nodig. In dit artikel zal ik de nieuwste wetenschappelijke bevindingen over zelfdiscipline bespreken en op basis daarvan aangeven hoe je in de praktijk weer de regie kunt krijgen over je leven.
Zelfdiscipline wordt gezien als een belangrijke vaardigheid voor mensen die willen veranderen. Het maakt het verschil tussen willen en doen. Iedereen weet dat afvallen bestaat uit minder eten en/of meer bewegen. Toch is afvallen heel moeilijk omdat de meeste mensen niet voldoende zelfdiscipline hebben om de verleiding van een lekker pak koekjes te weerstaan. Net zoals ze vaak ook onvoldoende zelfdiscipline hebben om het sporten vol te houden. En zo blijft het vaak bij goede bedoelingen. Zelfdiscipline is uiteraard geen oplossing voor alles. Iemand met veel zelfdiscipline, maar een slecht plan van aanpak, zal niet ver komen. Toch is zelfdiscipline een belangrijke factor in het behalen van succes. Het maakt dat we consequent handelen naar onze waarden en naar onze plannen. Het maakt dat we de leider kunnen zijn van ons eigen leven. Dat is een eigenschap die nauwelijks onderschat kan worden.
Wetenschap
In de afgelopen jaren zijn er een aantal interessante onderzoeken gedaan naar het fenomeen zelfdiscipline. Drie onderzoeksresultaten zijn van belang voor mensen die in de praktijk meer zelfdiscipline willen krijgen.
1 Zelfdiscipline is een bron die leeg kan raken
2 De beschikbaarheid van zelfdiscipline is gelinkt aan de beschikbaarheid van glucose (suiker) in het bloed. Hoe minder suiker in ons bloed, hoe minder discipline. Als de glucose opraakt, wordt het moeilijk om onszelf in de hand te houden.
3 Als je vaker gebruikt maakt van zelfdiscipline (het uitstellen van onmiddelijke impulsen) wordt dit steeds gemakkelijker. Je krijgt dus steeds meer zelfdiscipline naarmate je er vaker gebruik van maakt.
Uit deze drie onderzoeksbevindingen valt af te leiden hoe je zelfdiscipline het best kunt opbouwen.
Praktijk
Allereerst is het belangrijk om te oefenen. Als je iets wilt bereiken waar zelfdiscipline bij komt kijken, kun je het best met kleine stapjes beginnen. Dus niet meteen beginnen met sporten en met minder eten. Maar eerst één van beide. Zodra je dan één van beide onder de knie hebt, kun je beginnen met de ander. Het is hierbij steeds zoeken naar wat uitdagend is, maar wel haalbaar. Het heeft geen zin om je steeds te pletter te lopen tegen al te grote uitdagingen. Net zoals het zinloos is om altijd maar bij dingen te blijven die je gemakkelijk afgaan.
Daarnaast is het belangrijk om niet te sterk op je discipline te vertrouwen. Wanneer je teveel zelfdiscipline moet gebruiken, is het waarschijnlijk dat het “opraakt” voor je het doel gehaald hebt. Iedereen kent het gevoel dat je een bepaalde tijd weerstand aan iets kunt bieden, maar dat je uiteindelijk toch toegeeft. Je drentelt bijvoorbeeld een tijd lang in de woonkamer rond om weerstand te bieden aan de koekjes die in de keuken naar je schreeuwen, na verloop van tijd breek je echter en besluit je toch om een graai in de doos te doen. Het is zaak om een dergelijk scenario te voorkomen. Dit kan bijvoorbeeld door het huis uit te gaan voordat je breekt. Of door de koekjes weg te gooien op het moment dat je nog voldoende zelfdiscipline hebt. Het heeft geen zin om je voortdurend bloot te stellen aan verleidingen als je weet dat discipline niet een bron is waar je oneindig lang op kunt vertrouwen.
Omdat de aanwezigheid van glucose vereist is voor de beschikbaarheid van zelfdiscipline, is het belangrijk om goed en regelmatig te eten. Het is verstandig om meerdere maaltijden per dag te eten zodat je steeds voldoende glucose beschikbaar hebt. Daarnaast is het zaak om voorzichtig om te springen met alcohol. Alcohol zorgt ervoor dat suiker niet meer goed opgenomen wordt en maakt daardoor je zelfdiscipline minder sterk. Voor wie teveel gedronken heeft, zal het dan ook extra moeilijk zijn om verleidingen te weerstaan. Veel mensen zullen bovendien ’s avonds minder gedisciplineerd kunnen werken, omdat het lichaam dan al minder goed suiker opneemt. Als je een belangrijke taak hebt, kun je deze dus het best plannen op een moment dat je voldoende glucose beschikbaar hebt.
Samenvattend is zelfdiscipline vergelijkbaar met spierkracht. Wie sterker wil worden gaat niet meteen met gewichten van honderden kilo’s aan de slag. Je bouwt het langzaam op en op die manier vorder je. Je haalt het ook niet in je hoofd om uren achter elkaar te trainen. Je raakt dan uitgeput en zult bovendien ook chagerijnig worden omdat je verder nergens meer aan toekomt en omdat je geen dingen meer kan doen die je leuk vindt. Door constant te oefenen met gewichten die net zwaar genoeg zijn, maak je de meeste vooruitgang. Tot slot is het belangrijk dat je voldoende eet, om zo je spieren optimaal te voeden.
Zelfdiscipline helpt ons bij het richten van onze aandacht, het reguleren van onze emoties, het stoppen met roken en het omgaan met stress. Het is dus een eigenschap die ons kan helpen om verschillende belangrijke doelen in ons leven te bereiken. Wie bovenstaande tips volgt, zal meer gedisciplineerd worden en het leiderschap over zijn eigen leven herwinnen.
Geschreven door Robert C. Haringsma: volg mij op
Twitter- Geen reacties »
Meer bereiken en meer ontspannen
"Het is niet een standaard motiverend praatje, maar een weldoordacht visie. Dat waardeerde ik enorm."
Tegenwoordig verwachten we veel van ons leven: een bloeiende carrière, een gezinsleven, een leuke vriendenkring en als het even kan ook nog een goed lichaam. We staan steeds voor keuzes en hebben bovendien 1001 verantwoordelijkheden. Dit maakt dat we constant bezig zijn en dat we ons gestrest en opgejaagd voelen, zonder dat we het gevoel hebben dat we ooit iets bereiken.
Herken jij je hierin? Dan is de cursus productiviteit zeker iets voor jou. Je ontdekt wat de belangrijke waarden zijn in jouw leven en stelt op basis hiervan een duidelijk plan samen. Daarnaast ontwikkel je de zelfdiscipline om dat plan ook daadwerkelijk uit te voeren. Hierdoor krijg je weer een richting in je leven en raak je ook die vervelende spanning kwijt.
Kijk hier voor meer informatie!
