Friday, January 29th
(Met een duidelijk stappenplan waarmee ook jij je angst te lijf kan gaan)
Heb je wel eens het idee dat je niet alles uit je leven haalt, omdat je je laat tegenhouden door angst? Ben je wel eens bang om een bepaalde actie te ondernemen, waarvan je eigenlijk wel weet dat hij totaal ongevaarlijk is? Als je zoals het merendeel van de mensen bent, is dit je wel eens overkomen. Angst beperkt veel van ons in het bereiken van ons potentieel. In dit artikel zal ik uitleggen hoe angst werkt en hoe we ons er tegen kunnen wapenen.
Het is allereerst belangrijk om te beseffen dat het gevoel van angst op zich niet bedreigend is. Het is een lichamelijk signaal dat ons waarschuwt voor gevaar. Veel mensen denken, soms onbewust, dat dit gevoel zelf gevaarlijk is en daardoor uit de weg gegaan moet worden. Ze vrezen er bijvoorbeeld voor dat ze flauwvallen of zelfs een hartaanval kunnen krijgen. Dat is echter niet het geval. Wanneer iemand met pleinvrees zich op straat waagt, zal hij in eerste instantie heel angstig zijn. Aan angst zit echter een bepaald hoogtepunt en banger dan dat kun je niet worden. Als dat punt bereikt is, neemt het gevoel op den duur weer af. Als je dus ergens bang voor bent, is dat nog geen reden om het uit de weg te gaan. Je moet juist zorgen dat je met die angst leert om te gaan. Het is daarbij wel belangrijk om goed te bekijken welke angst je wilt tegengaan. Het heeft weinig zin om te gaan abseilen terwijl je hoogtevrees hebt. Als je echter een baan krijgt op een kantoor met vijftien verdiepingen, is het wel tijd om je hoogtevrees aan te pakken.
Sommige mensen zijn bang voor één bepaald onderwerp: spinnen, ratten, kruiwagens, schoenveters, je kunt het zo gek niet bedenken of er zijn mensen die er panisch voor zijn. Deze angsten noemt men fobieën. In de behandeling van die fobieën heeft de psychologie de afgelopen jaren grote stappen gemaakt. De angst voor spinnen of voor grote gezelschappen is nu goed te behandelen. De behandeling die men daarbij gebruikt, kunnen we ook toepassen op de meer alledaagse angsten waar iedereen wel eens last van heeft.
Confrontatie is hierbij het toverwoord. Wanneer je bijvoorbeeld bang bent om te telefoneren, kun je dit alleen maar oplossen door de hoorn op te pakken en het nummer te draaien. Sommige mensen denken dat ze eerst moeten begrijpen waar een angst vandaan komt, om deze overtuiging dan vervolgens aan te pakken. Het blijkt echter dat deze aanpak nauwelijks werkt. Hoe goed we onszelf ook moed inpraten, de werkelijkheid blijkt weerbarstiger dan we ons konden voorstellen. Gewoon doen is daarom het devies. Als je angst om te bellen heel groot is, kun je beginnen met een simpel telefoontje. Bel bijvoorbeeld eerst een aantal receptionisten met een simpele vraag. Daarna kun je steeds moeilijkere vragen stellen en uiteindelijk durf je dan het telefoontje te plegen met degene die je eigenlijk wilt spreken. Bij de behandeling van angst voor spinnen beginnen psychologen ook met het bekijken van kleine spinnetjes en eindigen ze met het op je hoofd zetten van een grote vogelspin. Als je meer een waaghals bent, kun je ook proberen om meteen de confrontatie te zoeken met je angsten. Dit zal een erg onprettige ervaring zijn, maar het zorgt er wel voor dat je snel over je angst heen kunt komen.
Het stappenplan om je angsten te confronteren is als volgt:
1 Stel vast waar je bang voor bent
In sommige gevallen is dit duidelijk, bijvoorbeeld als je bang bent voor spinnen. In andere gevallen is het minder voor de hand liggend. Je kunt je bijvoorbeeld op bepaalde plekken onbehaaglijk voelen, zonder te beseffen waar dat gevoel nu precies vandaan komt. Het is belangrijk om duidelijk voor de geest te hebben waar je bang voor bent. Wat ook belangrijk is: één angst tegelijk.
2 Schrijf voor jezelf op wat het meest en wat het minst beangstigend is
Stel je voor dat je bang bent om alleen auto te rijden. Een ritje naar je moeder die drie straten verderop woont, zal dan het minst beangstigend zijn. Daarentegen jaagt een nachtelijke rit met slecht weer je de stuipen op het lijf. Sorteer alle mogelijke ervaringen van eng naar minder eng en bekijk zorgvuldig of het allemaal klopt.
3 Oefen!
Het is belangrijk dat je in stap twee eindigt met een angst die je nog aandurft. Je moet het spannend vinden, maar niet onhaalbaar. Met die angst ga je vervolgens oefenen. Dit doe je net zolang totdat je het gevoel krijgt dat de volgende stap ook haalbaar wordt. Pas op dat moment begin je met die stap.
4 Volhouden
Ga hier net zolang mee door totdat je ook je laatste angst overwonnen hebt. Ook hierbij is het belangrijk om praktisch te blijven. Het kan verstandig zijn om angsten waar je bijna nooit mee te maken krijgt, maar te laten voor wat ze zijn. De spanning die de confrontatie met zich meebrengt, kan anders wel eens groter zijn dan de spanning die de angst op zich met zich meebrengt. Aan de andere kant kan het de moeite waard zijn om wat verder te gaan dan absoluut noodzakelijk is. Bij een spinnenfobie gaan ze ook door tot en met vogelspinnen, terwijl je in Nederland maar weinig vogelspinnen in het wild ziet. Ze gaan zo ver omdat ze zeker willen zijn dat je de angst voor eenvoudige huisspinnen achter je laat. Soms kan het dus voldoende zijn om tot het punt te gaan waarop je met je angst om kan gaan, soms kan het stapje extra er voor zorgen dat je dagelijkse angsten erg simpel lijken. Dit is een afweging die je zelf moet maken.
Wanneer je jezelf constant confronteert met je angsten, heeft dit een prettige bijwerking. Je gaat namelijk steeds meer op jezelf vertrouwen. Je ziet dat je angsten zo erg nog niet zijn en dat er eigenlijk weinig mis kan gaan. Zelfs als er iets mis gaat, levert dat over het algemeen weinig problemen op. In het tegenovergestelde geval, waarbij je constant je angsten uit de weg gaat, worden deze steeds groter en groter. De angst breidt zich dan uit naar meer gebieden en uiteindelijk durf je bijna niets meer. Wie eenmaal de confrontatie aangaat met zijn angsten, gaat een spannende, uitdagende weg in die alleen maar tot goede dingen leidt.
Geschreven door Robert C. Haringsma: volg mij op
Twitter- Geen reacties »
Meer bereiken en meer ontspannen
"Het is niet een standaard motiverend praatje, maar een weldoordacht visie. Dat waardeerde ik enorm."
Tegenwoordig verwachten we veel van ons leven: een bloeiende carrière, een gezinsleven, een leuke vriendenkring en als het even kan ook nog een goed lichaam. We staan steeds voor keuzes en hebben bovendien 1001 verantwoordelijkheden. Dit maakt dat we constant bezig zijn en dat we ons gestrest en opgejaagd voelen, zonder dat we het gevoel hebben dat we ooit iets bereiken.
Herken jij je hierin? Dan is de cursus productiviteit zeker iets voor jou. Je ontdekt wat de belangrijke waarden zijn in jouw leven en stelt op basis hiervan een duidelijk plan samen. Daarnaast ontwikkel je de zelfdiscipline om dat plan ook daadwerkelijk uit te voeren. Hierdoor krijg je weer een richting in je leven en raak je ook die vervelende spanning kwijt.
Kijk hier voor meer informatie!
Friday, January 22nd
We kennen allemaal het gevoel dat je werk haast automatisch gaat. Je wordt er helemaal door in beslag genomen en je bent er volledig op geconcentreerd. Dit gevoel kan zo sterk zijn dat je de tijd vergeet en totaal meegesleept wordt door de taak die je voor je hebt. Het is een heerlijk gevoel, waarin we haast moeiteloos onze taken doen. In de psychologie wordt dit gevoel ook wel “flow” genoemd. Zou het niet fantastisch zijn wanneer we dit gevoel vaker konden bereiken en gerichter in konden zetten? In dit artikel zal ik uitleggen wat flow is en hoe flow bereikt kan worden.
Degene die voor het eerst over flow geschreven heeft, is Mihalyi Csikszentmihalyi (het lijkt een moeilijke naam, maar je spreekt het simpelweg uit als: tsiek-sent-mie-halji) Dit is niet toevallig ook degene die samen met Martin Seligman de positieve psychologie heeft opgericht. Flow is namelijk een intens positieve ervaring en een ervaring die in sterke mate bijdraagt aan ons geluk. Wie begrijpt wat flow is, kan er gericht naar op zoek gaan en kan juist die activiteiten najagen die een optimale flow teweegbrengen.
De term flow komt voort uit onderzoek naar optimaal functioneren. Voor dit onderzoek werden er interviews afgenomen met mensen die regelmatig op het scherpst van de snede moesten functioneren: topsporters, musici en chirurgen bijvoorbeeld. Zij vertelden dat het op beslissende momenten soms leek alsof er water door hen heen stroomde zodat ze zich alleen maar hoefden te laten gaan. Toen er op dit gevoel doorgevraagd werd, bleek het dat er een aantal kenmerkende ervaringen bij de staat van flow horen. Een belangrijk kenmerk van flow-ervaringen is bijvoorbeeld dat de tijd niet meer goed waargenomen wordt. Topsporters gaven aan dat de wedstrijd vaak om was, voor zij daar erg in hadden. Een ander kenmerk is het verliezen van een gevoel van zelfbewustzijn. We kennen allemaal wel het gevoel dat we een stem in ons hoofd hebben. Een stem waarmee we ons functioneren constant becommentariëren. Musici gaan tijdens het spelen zo op in wat ze doen, dat deze stem totaal vervaagt. Ze zijn één met het moment. Een ervaring die sterke overeenkomsten heeft met wat mensen tijdens meditatie meemaken. Tot slot ervaren veel mensen tijdens momenten van flow een gevoel van totale controle. Het lijkt alsof ze invloed hebben op alles wat hen overkomt en alsof er niets mis kan gaan. Een taak die anders behoorlijk moeilijk is, gaat dan ineens als vanzelf.
Het is goed voor te stellen dat dergelijke ervaringen prettig zijn. Stel je voor dat je helemaal opgeslokt wordt door een bepaalde bezigheid. Je vergeet jezelf en de tijd en je hebt het gevoel van totale controle over je omgeving. Dat willen we allemaal wel. De vraag is nu hoe je dergelijke ervaringen kunt krijgen. Hieronder staan drie voorwaarden waar een taak aan moet voldoen om een flow-ervaring op te leveren.
Moeilijkheidsgraad
Het soort activiteiten waarbij flow komt kijken, is niet te makkelijk, maar ook niet te moeilijk. In het ideale geval lijkt het doel aanvankelijk niet haalbaar, maar weet je het met optimale inzet en concentratie toch te bereiken. Wie een saaie baan heeft, of een baan die onvoldoende uitdaagt, zal dus ook weinig flow-ervaringen hebben. Maar ook degene die overspoeld wordt door werk en weinig begeleiding krijgt, zal dit bijna nooit ervaren. Het is zaak om constant op zoek te gaan naar nieuwe uitdagingen zodra je het idee hebt dat je de huidige taken onder controle hebt.
Feedback
Het is belangrijk om te weten of je je taken goed doet of niet. Wie geen feedback krijgt op zijn werk, kan ook moeilijk in flow komen. Pas wanneer je regelmatig te horen krijgt hoe het gaat, krijg je een idee van je vorderingen. Je moet dus een duidelijk doel hebben en weten hoever je bent met het bereiken van dat doel. Het is dus belangrijk om ons af te vragen wat onze doelen zijn en wanneer we die gehaald hebben. Bovendien is het belangrijk om grote doelen op te delen in meerdere kleinere doelen. Als we een doel hebben dat we pas over vier jaar kunnen bereiken, is de feedback bepaald niet direct. Door het onderwerp op te delen in meerdere kleine onderdelen, kunnen we vaker een succesje vieren en blijven we ook beter op de hoogte van onze vooruitgang.
Waardevol op zichzelf
De activiteiten die je doet, moeten waardevol zijn op zichzelf. Wanneer je alleen maar werkt om geld te verdienen, is de kans om in een staat van Flow te komen gering. Als je werk doet waar je achter staat en waar je het nut van inziet, is de kans op een flow-ervaring veel groter. Als je nutteloze klusjes doet omdat het er nu eenmaal bij hoort, is het lastig om je er echt bij betrokken te voelen. Dat gevoel van betrokkenheid bij je werk is echter wel noodzakelijk om in flow te komen.
Natuurlijk kan niet al ons werk een flow oproepen. Bij het leven horen nu eenmaal ook een bepaald aantal routineklussen. Je kunt echter wel gericht op zoek gaan naar meer flow-ervaringen nu je weet hoe je ze moet bereiken. Wie deze kennis heeft, ziet bovendien makkelijker wat er mis is aan zijn werk en wat hij moet verbeteren om meer plezier in zijn werk te krijgen. Wie nog vragen heeft over flow en hoe in flow te raken, kan zijn vragen hieronder altijd kwijt.
Geschreven door Robert C. Haringsma: volg mij op
Twitter- 2 Reacties »
Meer bereiken en meer ontspannen
"Het is niet een standaard motiverend praatje, maar een weldoordacht visie. Dat waardeerde ik enorm."
Tegenwoordig verwachten we veel van ons leven: een bloeiende carrière, een gezinsleven, een leuke vriendenkring en als het even kan ook nog een goed lichaam. We staan steeds voor keuzes en hebben bovendien 1001 verantwoordelijkheden. Dit maakt dat we constant bezig zijn en dat we ons gestrest en opgejaagd voelen, zonder dat we het gevoel hebben dat we ooit iets bereiken.
Herken jij je hierin? Dan is de cursus productiviteit zeker iets voor jou. Je ontdekt wat de belangrijke waarden zijn in jouw leven en stelt op basis hiervan een duidelijk plan samen. Daarnaast ontwikkel je de zelfdiscipline om dat plan ook daadwerkelijk uit te voeren. Hierdoor krijg je weer een richting in je leven en raak je ook die vervelende spanning kwijt.
Kijk hier voor meer informatie!
Monday, January 18th
Waardiger worden door anders te denken
Veel van onze onzekerheid komt voort uit het idee dat we niet voldoende waard zijn. We denken dat we dingen nodig hebben of een bepaalde sociale status nodig hebben, voor we ons goed kunnen voelen. Alles welbeschouwd is dat echter helemaal niet nodig. Om onze waardigheid te vergroten, dienen we ons alleen te beseffen waar onze waarde zit en hoe we daar op kunnen leren vertrouwen.
“Niemand vindt me leuk omdat ik niets te bieden heb. Ik heb geen grote auto, geen goed lichaam en geen goede baan.” Het zouden de woorden kunnen zijn van iemand die weinig of geen waardigheid heeft. Wie zijn eigenwaarde laat afhangen van zijn bezittingen of van uiterlijkheden, baseert het op drijfzand. We lopen namelijk altijd het risico dat we onze rijkdom kwijtraken. Om over onze jeugdigheid maar niet te spreken, daarvan is het zeker dat die niet eeuwig is. Bovendien zijn het zaken die we niet helemaal zelf in de hand hebben. Stel je zelfvertrouwen is heel hoog, omdat je een goede baan hebt. Door de economische crisis verlies je je baan. Als gevolg daarvan wordt je zelfvertrouwen ook minder. Is dat niet een merkwaardig fenomeen? Jij hebt toch persoonlijk geen invloed gehad op de economische crisis? Wat zegt het dan over jou dat je geen baan meer hebt?
Wat zeggen uiterlijkheden en sociale status überhaupt over jou? Sommige mensen zeggen dat rijkdom betekent dat je beter bent in bepaalde dingen dan anderen. Je kunt echter ook goed zijn in stratenmaken, maar helaas verdien je daar niet heel veel geld mee. Net zoals gepassioneerde leraressen, vaardige timmermannen en toegewijde huismoeders niet veel verdienen. De bekende Amerikaanse schrijver F. Scott Fitzgerald zei eens tegen Hemmingway: “Rijke mensen, ze zijn anders dan jij en ik.” Waarop Hemmingway antwoordde: “Ja, ze hebben meer geld.” Wat hij naar mijn mening bedoelt is dat geld niets zegt over de persoon. Er zijn moedige, hartelijke, zorgzame mensen rijk, maar er zijn ook rijken die laf, kwaadaardig en wreed zijn. Belangrijk is niet hoe rijk iemand is, maar hoe goed zijn karakter is.
Nu zijn dit soort dingen natuurlijk makkelijk om te verkondigen. Als er iemand met een Mercedes voorbijkomt, of met van die ideale kindertjes met keurige gekamd haar, voelen we toch vaak een steek van jaloezie. We kunnen er ons onwillekeurig toch vaak niet van weerhouden om te denken: “dit is een beter mens dan ik.” Of wanneer we iemand tegenover ons krijgen met een net pak aan, die macht en rijkdom uitstraalt. Vaak vinden we het dan toch moeilijk om ons zo krachtig en assertief op te stellen als we eigenlijk willen. Er zijn twee manieren om toch met deze moeilijke situaties om te gaan en om een constant zelfvertrouwen te krijgen. Door anders te denken en door te accepteren.
Beter leren denken doen we door onze gedachten steeds weer onder de loep te nemen. Stel je voor dat een man samen met zijn vrouw op bed ligt en beneden horen ze iets kraken. De vrouw denkt: “ik heb vast de deur niet goed dichtgedaan.” en ze draait zich nog eens om. De man denkt: “er is een inbreker in huis!” en hij komt met het angstzweet op zijn voorhoofd uit bed. Hoe iemand een situatie interpreteert, bepaalt dus in belangrijke mate hoe iemand handelt en hoe hij zich voelt. Dit is een belangrijk denkbeeld binnen de psychologie.
In een schema is dat ongeveer zo weer te geven:
Situatie → interpretatie → gevoel/gedrag.
Over het algemeen is het erg moeilijk om de situatie feitelijk weer te geven. Wanneer je iets feitelijk probeert te beschrijven, komen er al gauw interpretaties om de hoek kijken. Stel dat je in de gang voorbijgelopen wordt door een collega die je goed kent. Ze groet je niet. Als aan mensen gevraagd wordt om deze situatie te beschrijven, zeggen ze al snel iets als: “mijn collega negeert me” of zelfs: “mijn collega heeft een hekel aan me.” Terwijl dat feitelijk gezien niet is wat er gebeurt. Immers, ze kan ook haar bril vergeten zijn. Of ze kan misschien net een slecht nieuws gesprek hebben gehad met haar baas. De situatie is dat ze je voorbij loopt in de gang. De interpretatie daarvan bepaalt of ze verstrooid is of juist boos op je.
Onze interpretatie heeft een belangrijke invloed op ons gedrag. Wanneer we denken dat onze collega ons ontloopt omdat ze een hekel aan ons heeft, zou dit bijvoorbeeld als gevolg kunnen hebben dat we haar in het vervolg ontlopen. Bovendien heeft de interpretatie een belangrijke invloed op onze emoties. We kunnen ons somber gaan voelen, omdat we niet begrijpen waaraan we dit verdiend hebben. Het kan zelfs zijn dat je boos wordt op je collega omdat ze het lef heeft om je te negeren. Als we daarentegen denken dat ze haar bril niet op heeft, of gewoon loopt te dromen, heeft dit heel andere effecten op ons. In dat geval denken we al snel weer aan iets anders en verandert er niets aan ons gedrag. Terwijl de situatie hetzelfde blijft, is het resultaat dus heel anders.
Met betrekking tot waardigheid is het belangrijk om onszelf steeds weer in te prenten dat het niet gaat om uiterlijkheden, maar om karakter. Wanneer we van slag raken in een bepaalde situatie, of wanneer we ons onzeker voelen, kunnen we achteraf de tijd nemen om alles nog eens goed te overdenken. Is het wel echt zo dat iemand met mooie kinderen een betere moeder is? Is het niet gewoon zo dat zij meer tijd heeft? Komt het niet vooral doordat haar man een betere baan heeft? Zijn mensen met een betere baan en meer vrije tijd dan betere mensen? Het kan een hele tijd duren voordat dit soort rationele gedachten daadwerkelijk overtuigingen worden die je diep van binnen voelt. Wanneer je het proces echter keer op keer herhaalt, zullen ze steeds meer een onderdeel van je persoonlijkheid worden. Het kan hierbij ook helpen om aan mindfulness meditatie te doen, zodat het gemakkelijker wordt om afstand te nemen van je gedachten. Over dat onderwerp schrijf ik binnenkort nog een artikel.
Een andere belangrijke manier om je waardigheid te vergroten, is leren accepteren. Hoewel we veel invloed hebben op ons leven, is die invloed niet totaal. Sommige dingen overkomen ons. Ik noem zelf vaak het (waargebeurde) voorbeeld van een vrouw die voor haar appartementencomplex stond toen er een zware bloempot van de derde verdieping waaide. Ze kreeg die op haar hoofd en stierf. Dat was niet haar eigen schuld, dat was pech. Zo hebben we ook geen inspraak gehad op de invloed van onze genen en onze opvoeding. Voor een belangrijk deel ben je wie je bent en daar kun je maar beter vrede mee hebben. Als we ons minderwaardig voelen aan iemand anders, is dat vaak omdat we eigenlijk zo willen zijn als diegene. Echter, soms is dat onmogelijk. Die ander is intelligenter, heeft geld geërfd en ziet er beter uit dan wij. Allemaal dingen waar we weinig invloed op hebben. Wanneer je echter je eigen leven zo goed mogelijk leeft, naar de mogelijkheden die je daar voor hebt, is er geen reden om je minderwaardig te voelen. Stel je voor dat een schaker en een dammer een potje schaak spelen. In dat geval zal de dammer zich toch niet minderwaardig voelen? De stukken die hem in het leven bedeeld zijn, zijn nu eenmaal anders dan die van de schaker. Hij is goed in zijn eigen spel. Dat is een feit en het heeft geen zin om daar over te gaan sippen.
Wanneer je van deze twee technieken gebruik maakt, zul je zien dat je steeds meer op jezelf gaat vertrouwen. Je voelt je zekerder van je eigen zaak en je trekt je minder aan van wat anderen doen. Alles wat je onderneemt, doe je omdat jij dat wil en niet omdat een ander dat van je verwacht. Hoe anderen zijn gaat je minder bezig houden en je bent er meer op gericht om iemand te leren kennen dan om iemand te overtreffen. Je hebt, met andere woorden, meer zelfvertrouwen. In het volgende artikel meer informatie over het vergroten van je vaardigheid.
Geschreven door Robert C. Haringsma: volg mij op
Twitter- Geen reacties »
Meer bereiken en meer ontspannen
"Het is niet een standaard motiverend praatje, maar een weldoordacht visie. Dat waardeerde ik enorm."
Tegenwoordig verwachten we veel van ons leven: een bloeiende carrière, een gezinsleven, een leuke vriendenkring en als het even kan ook nog een goed lichaam. We staan steeds voor keuzes en hebben bovendien 1001 verantwoordelijkheden. Dit maakt dat we constant bezig zijn en dat we ons gestrest en opgejaagd voelen, zonder dat we het gevoel hebben dat we ooit iets bereiken.
Herken jij je hierin? Dan is de cursus productiviteit zeker iets voor jou. Je ontdekt wat de belangrijke waarden zijn in jouw leven en stelt op basis hiervan een duidelijk plan samen. Daarnaast ontwikkel je de zelfdiscipline om dat plan ook daadwerkelijk uit te voeren. Hierdoor krijg je weer een richting in je leven en raak je ook die vervelende spanning kwijt.
Kijk hier voor meer informatie!
Wednesday, January 13th
Geluk is waar we het uiteindelijk allemaal voor doen. Sommige mensen denken dat ze werken en leven voor geld, beroemdheid of luxe. Uiteindelijk zijn dit echter allemaal middelen om een doel te bereiken. Geluk is voor ons dus heel belangrijk en het is dan ook opvallend dat er pas de laatste jaren aandacht wordt besteed aan onderzoek naar dat onderwerp. Uit dat onderzoek blijkt in hoeverre we iets kunnen doen aan ons geluk en wat we kunnen doen om gelukkiger te worden. In dit artikel beschrijf ik wat geluk is en hoe we gelukkiger kunnen worden. Samengevat in vijf simpele punten.
1 Vervelend genoeg heb je het niet helemaal in de hand
Hoe gelukkig we ons voelen, hangt voor ongeveer 50 % af van onze genetische opmaak. Met andere woorden: zo ben je nu eenmaal geboren. Net zoals sommige mensen extraverter zijn dan anderen, zijn sommige mensen ook gelukkiger. Deze “geluksvogels” voelen zich over het algemeen prettiger en zijn optimistischer over hun toekomst. Daarnaast hangt 10 % van je geluksgevoel af van betrekkelijk onveranderbare omstandigheden. De rechtsvorm van het land waar je in leeft bijvoorbeeld, of het klimaat van dat land. 40 % van ons geluksgevoel hangt dus af van onze eigen inspanningen. We hebben dus een bepaald standaard geluksniveau, waar we onder kunnen komen als we onverstandige keuzes in ons leven maken en waar we bovenuit kunnen stijgen wanneer we juist verstandige keuzes maken. Hoewel we niet volledige controle hebben over ons geluk, hebben we er wel invloed op. Machivelli heeft dit als volgt omschreven: “Ik vergelijk het lot met een van die woeste rivieren die in hun gramschap hele vlakten onder water zetten, bomen ontwortelen en gebouwen omverwerpen, en op één punt een stuk grond meesleuren om het ergens anders weer achter te laten: iedereen gaat voor hen op de vlucht en wijkt voor hun geweld zonder er ook maar iets tegen te kunnen doen. Maar het feit dat die rivieren zo zijn, betekent niet dat men in perioden van rust geen voorzorgsmaatregelen kan nemen door het aanleggen van beveiligde plaatsen en dijken, zodat het water als het weer harder gaat stromen door een kanaal kan afvloeien en minder tomeloos en schadelijk zal zijn.”
2 De beste manier om gelukkiger te worden is om actie te ondernemen
40 % van je geluksgevoel heb je dus zelf in de hand. De beste manier om je geluksgevoel te vergroten is om dingen te ondernemen waar je gelukkig van wordt. Denk bijvoorbeeld aan eten met vrienden, sporten, ontspannen, mediteren, genieten enzovoort. Wanneer mensen proberen te bepalen hoe gelukkig ze zijn, doen ze dit vooral door te denken aan prettige gebeurtenissen die ze de afgelopen tijd hebben meegemaakt. Wie er voor zorgt dat er veel prettige activiteiten in zijn leven zijn, zal zich dus gelukkig voelen. Omgekeerd hoort hier natuurlijk ook bij dat je vervelende activiteiten probeert te voorkomen. Dit klinkt natuurlijk vrij voor de hand liggend, maar dat is het niet per se. Gek genoeg moeten veel mensen zich er toe zetten om leuke dingen te doen. Het is vaak zo gemakkelijk om thuis op de bank gaan zitten voor de tv. Toch word je er op de lange termijn gelukkiger van om iets te ondernemen.
3 Varieer
Helaas raken we al snel gewend aan wat we doen. Terwijl hardlopen in het begin nog heel leuk kan zijn, raken veel mensen er op de lange termijn aan gewend. Hardlopen telt dan niet meer als een plezierige activiteit, omdat je het zo vaak doet. Een methode om het toch leuk te blijven vinden, is door af te wisselen. Probeer bijvoorbeeld een andere route, probeer op andere tijdstippen te lopen of een ander trainingsschema te gebruiken. Misschien is het leuk om bij een loopclub te gaan zodat je niet alleen hardloopt, maar ook nog mensen leert kennen. Zodra een activiteit waar je voorheen nog van genoot een sleur wordt, is het tijd om er iets aan te veranderen.
4 Denk jezelf gelukkiger
Meer activiteiten ondernemen is niet de enige manier om gelukkiger te worden. Het is ook mogelijk om je gedachten te veranderen. Niet altijd alleen maar denken aan de slechte dingen die je overkomen bijvoorbeeld, maar ook aan de goede dingen. Meer aandacht besteden aan positieve interpretaties van bepaalde dingen die je meemaakt. Wanneer het op je werk bijvoorbeeld niet zo goed gaat, kun je dit vervelend vinden. Je kunt hier om mokken, maar je kunt jezelf ook gelukkig achten dat je in deze moeilijke economische tijden nog een baan hebt.
5 Luister goed naar jezelf
Bij al deze aspecten is het belangrijk om goed naar je eigen gevoel te luisteren. Ik zal de komende tijd nog oefeningen plaatsen waarvan is aangetoond dat ze goed werken om gelukkiger te worden. Hoewel uit wetenschappelijk onderzoek kan blijken dat deze oefeningen voor veel mensen werken, betekent dat nog niet dat ze voor iedereen werken. Misschien dus ook niet voor jou. Het is dus belangrijk om te experimenteren en om te kijken waar jij je persoonlijk goed bij voelt. Als jij warme herinneringen hebt aan die avonden thuis met een plaid en een breiwerk op de bank, moet je daar vooral mee doorgaan. Dat andere mensen bungeejumpen nu zo leuk vinden, is tenslotte niet jouw zaak. Moeilijker, maar zeker zo belangrijk, is om te stoppen met activiteiten waar je je onplezierig bij voelt. Stoppen met slechte gewoonten is lastig, maar het levert veel op. Je zult je niet alleen prettiger voelen omdat je minder onplezierige momenten hebt, maar ook omdat je meer een leven leidt dat bij jou past. De enige manier om gelukkig te worden is om de leiding van je leven in eigen handen te nemen.
Hoewel we niet 100% invloed hebben op ons geluk, kunnen we er wel voor zorgen dat het zo hoog mogelijk wordt. Actief die activiteiten ondernemen waar jij je prettig bij voelt, positief denken en voldoende variatie zijn daarbij de kernwoorden. De komende maanden meer praktische manieren om gelukkiger te worden.
Geschreven door Robert C. Haringsma: volg mij op
Twitter- Geen reacties »
Meer bereiken en meer ontspannen
"Het is niet een standaard motiverend praatje, maar een weldoordacht visie. Dat waardeerde ik enorm."
Tegenwoordig verwachten we veel van ons leven: een bloeiende carrière, een gezinsleven, een leuke vriendenkring en als het even kan ook nog een goed lichaam. We staan steeds voor keuzes en hebben bovendien 1001 verantwoordelijkheden. Dit maakt dat we constant bezig zijn en dat we ons gestrest en opgejaagd voelen, zonder dat we het gevoel hebben dat we ooit iets bereiken.
Herken jij je hierin? Dan is de cursus productiviteit zeker iets voor jou. Je ontdekt wat de belangrijke waarden zijn in jouw leven en stelt op basis hiervan een duidelijk plan samen. Daarnaast ontwikkel je de zelfdiscipline om dat plan ook daadwerkelijk uit te voeren. Hierdoor krijg je weer een richting in je leven en raak je ook die vervelende spanning kwijt.
Kijk hier voor meer informatie!
Thursday, January 7th
Zelfvertrouwen als Waardigheid
Veel mensen hebben het gevoel dat ze zelfvertrouwen moeten verdienen. Hun zelfvertrouwen is voorwaardelijk: “Pas als ik … heb (vul op de puntjes in waar jij veel waarde aan hecht) mag ik me goed voelen.” Het is belangrijk om te beseffen dat je waardevol bent als persoon. Je hebt niets nodig om je goed te voelen. Wanneer je dat beseft, sta je sterker in je schoenen en kun je beter met tegenslagen omgaan.
Het gevoel dat je pas goed bent als je aan bepaalden voorwaarden voldoet, komt bij veel mensen voort uit hun jeugd. Veel ouders geven hun kinderen pas waardering en aandacht als die kinderen voldoen aan hun eisen. Soms zelfs letterlijk: “Als je je kamer niet schoonmaakt, houdt mamma niet meer van je.” Veel mensen zitten nog steeds vast aan de waarden van hun ouders en hebben het idee dat ze gefaald hebben wanneer ze daar niet aan kunnen voldoen. Anderen zijn het inmiddels niet meer eens met hun ouders, maar hebben nu de waarden van hun vrienden of de waarden van de commercie overgenomen.
Een belangrijke stap bij het kweken van meer zelfvertrouwen is het ontdekken van je eigen waarden. Ontdekken wat jij belangrijk vindt. Dat is vaak een moeilijk weg, omdat het voor veel weerstand kan zorgen in je omgeving. Mensen vinden het vaak prettig dat ze weten wat ze aan je hebben en hebben liever niet dat je verandert. Als je ouders bijvoorbeeld niet geloven, zullen ze er raar van staan te kijken als jij naar de kerk gaat. Moeders de vrouw zit er vaak ook niet op te wachten dat je besluit om bij de Hells Angels te gaan. Wie echter toch zijn hart volgt, en doet wat volgens hem belangrijk is, slaat de weg in naar meer zelfvertrouwen. Wie duidelijke overtuigingen heeft over wat belangrijk is en over wat goed is en wat fout, heeft een leidraad in zijn leven die houvast biedt. Diegene staat stevig in zijn schoenen en laat zich niet door de eerste de beste persoon van zijn stuk brengen.
Wanneer we op zoek gaan naar datgene wat voor ons belangrijk is, zullen we beseffen dat het nooit om spullen gaat. Je kent het gevoel misschien dat je je zekerder voelt wanneer je een nieuwe trui of een nieuw jurkje hebt. Het geeft je het gevoel dat je er goed uitziet en misschien dat je succes uitstraalt. Hoewel we dit gevoel kennen, is het alles welbeschouwd nogal merkwaardig. Hoe kan het beeld wat we van onszelf hebben, nu zo beïnvloed worden door zoiets onbenulligs als een kledingstuk? Begrijp me goed, ik gun iedereen zijn garderobe en ik heb niets tegen luxe, maar het zou geen invloed moeten hebben op je zelfvertrouwen. Wat je waard bent als mens kan natuurlijk niet gebaseerd zijn op iets onbelangrijks als een kledingstuk.
In Oosterse filosofiën is de overtuiging dat onze eigenwaarde los staat van de omstandigheden, veel breder gedragen. Boeddhisten zeggen bijvoorbeeld dat al het verlangen lijden is en dat we de verlichting in onszelf moeten zoeken. Ook als het een keer helemaal misloopt, kunnen we ons volgens hen nog steeds goed over onszelf voelen. Meditatie is bedoeld om meer los te komen staan van de omstandigheden. In Mindfulness meditatie leer je bijvoorbeeld om je omgeving te bekijken zonder direct te oordelen. Wie dat een tijdje doet merkt pas op hoe sterk wij mensen steeds bezig zijn om aan alles een waardeoordeel te hechten. Wie wat minder waarde aan dat oordeel hecht, leert om de kern van zichzelf te waarderen en daar op te vertrouwen. Zelfs als de wereld om ons heen ineen stort, zegt dit niet over onze identiteit. Die zit van binnen en die kan nauwelijks door omstandigheden aangeraakt worden. Behalve als we dat toestaan door ons teveel aan te trekken van wat anderen denken.
Wanneer we onze eigenwaarde los zien van enige maat of vereisten, maakt dat ze gemakkelijk kan doorslaan in extremen. Er is immers geen maat die kan aangeven wanneer ons zelfvertrouwen voldoende, te weinig of juist te veel is. Mensen kunnen zich daardoor meer waard gaan voelen dan anderen en aannemen dat ze recht hebben op een speciale behandeling. Dit resulteert er uiteindelijk in dat ook waardigheid op zichzelf een weinig stabiele manier van zelfvertrouwen is. We lopen het risico om teveel zelfvertrouwen te krijgen, waardoor we het contact met anderen verliezen. Bovendien leidt de op het Boeddhisme gestoelde theorie er uiteindelijk toe dat we ons afkeren van wereldse zaken. Wanneer we niets nodig hebben om vol zelfvertrouwen te zijn, hebben we geen enkel doel meer en kunnen we onze dagen onder een boom slijten.
Veel mensen in de westerse wereld hebben daarentegen sterk de overtuigingen dat sommige activiteiten de moeite waard zijn om na te streven. Daarom vinden zij het geen probleem om een deel van hun zelfvertrouwen op prestaties te baseren. Het gaat hierbij dan wel om prestaties die door de persoon zelf waardevol geacht worden. Wanneer iemand bijvoorbeeld probeert om een eigen bedrijf te stichten of een mooi boek te schrijven, is het de moeite waard om daar veel tijd en energie in te steken.
Zelfvertrouwen bestaat uit vaardigheid en waardigheid. De waardigheid betekent dat we een duidelijk opvatting hebben over wie we zijn en wat we belangrijk vinden. De vaardigheid betekent dat we voldoende capaciteiten hebben om ons leven in te richten volgens onze eigen normen en waarden. Ook wanneer het tegenzit en ook wanneer anderen het met onze inzichten oneens zijn.
De vraag is natuurlijk hoe je meer zelfvertrouwen kunt krijgen. De komende weken zal ik een aantal praktische tips en oefeningen geven die je kunnen helpen bij het bereiken van meer zelfvertrouwen.
Geschreven door Robert C. Haringsma: volg mij op
Twitter- Geen reacties »
Meer bereiken en meer ontspannen
"Het is niet een standaard motiverend praatje, maar een weldoordacht visie. Dat waardeerde ik enorm."
Tegenwoordig verwachten we veel van ons leven: een bloeiende carrière, een gezinsleven, een leuke vriendenkring en als het even kan ook nog een goed lichaam. We staan steeds voor keuzes en hebben bovendien 1001 verantwoordelijkheden. Dit maakt dat we constant bezig zijn en dat we ons gestrest en opgejaagd voelen, zonder dat we het gevoel hebben dat we ooit iets bereiken.
Herken jij je hierin? Dan is de cursus productiviteit zeker iets voor jou. Je ontdekt wat de belangrijke waarden zijn in jouw leven en stelt op basis hiervan een duidelijk plan samen. Daarnaast ontwikkel je de zelfdiscipline om dat plan ook daadwerkelijk uit te voeren. Hierdoor krijg je weer een richting in je leven en raak je ook die vervelende spanning kwijt.
Kijk hier voor meer informatie!
Wednesday, January 6th
Zelfvertrouwen als vaardigheid
Iedereen wil meer zelfvertrouwen krijgen, maar niet iedereen weet hoe het moet. Voor je je zelfvertrouwen kunt vergroten, moet je eerst weten wat het is. In een serie van een aantal artikelen, zal ik uiteenzetten wat zelfvertrouwen is en hoe we het kunnen vergroten. In dit eerste artikel zal ik praten over het onderdeel van zelfvertrouwen dat ook wel vaardigheid genoemd wordt.
We kennen allemaal het gevoel dat we hebben wanneer ons iets gelukt is. Wanneer je bijvoorbeeld een beker wint bij een sportwedstrijd of wanneer je een goede prestatie levert op je werk. Op het moment zelf is het een plezierig gevoel en het mooie is dat dit plezierige gevoel lang aanwezig kan blijven. De overtuiging dat we een bepaalde vaardigheid hebben, zorgt er namelijk voor dat ons zelfvertrouwen groter wordt.
Dit geldt alleen voor vaardigheden die we belangrijk vinden. Stel dat iemand zich heeft voorgenomen om de beste voetballer te worden. Het zal hem weinig uitmaken dat er iemand is die meer boeken gelezen heeft dan hij. Maar wanneer er iemand is die beter kan voetballen, raakt dat hem wel. We krijgen dus zelfvertrouwen wanneer we goed zijn in activiteiten die voor ons belangrijk zijn.
Er is ook een vaardigheid die voor ons allemaal belangrijk is. De vaardigheid om met de problemen om te gaan waar het leven ons voor stelt. Grote problemen, zoals het overlijden van een dierbare, maar ook kleine problemen, zoals een bepaalde collega die je tegenstaat. Gek genoeg hebben vooral die kleine problemen een effect op ons zelfvertrouwen, omdat ze zo vaak voorkomen. Het is belangrijk om met zulke problemen om te kunnen gaan, omdat ze onvermijdelijk zijn. Vooral als je iets wilt meemaken of wilt presteren in het leven, is het onoverkomelijk dat je op den duur tegen problemen aan zult lopen.
Er zijn dus algemene problemen in ons leven en problemen die specifiek zijn voor de doelen die we willen bereiken. Wanneer we een aantal van die problemen uit de weg weten te ruimen, gaat ons zelfvertrouwen omhoog. Dat komt niet alleen omdat we dit algemene probleem hebben opgelost, maar omdat we er nu meer op vertrouwen dat we toekomstige problemen ook aankunnen. Klaas Jan Huntelaar zal bijvoorbeeld niet zo snel wanhopig worden wanneer hij eens een wedstrijd of een aantal wedstrijden niet scoort. Hij heeft zoveel ervaringen met scoren, dat hij er op vertrouwt dat hij deze vaardigheid nu eenmaal heeft. Net zo zal een goede verkoper kunnen omgaan met afwijzingen, omdat hij weet dat er vanzelf iemand komt die wel op zijn diensten zit te wachten. Beide hebben zoveel ervaringen, dat ze kunnen vertrouwen op hun vaardigheid.
Er is een belangrijk verschil tussen zelfvertrouwen gebaseerd op vaardigheid en zelfvertrouwen gebaseerd op succes. Dit is een ingewikkeld verschil (en ik geef toe, ook een ingewikkelde zin), maar een verschil dat belangrijk is om zelfvertrouwen te begrijpen. Ik zal het met een voorbeeld verduidelijken. Stel je voor dat twee zakenmannen tegelijk een grote boot kopen. Het zelfvertrouwen van beide is op dat moment erg hoog. De eerste baseert zijn zelfvertrouwen op het feit dat zijn zaken goed lopen en dat hij de vaardigheden heeft om een bedrijf op te starten. Hij vertrouwt op de toekomst en is gemotiveerd om nog beter te presteren omdat hij zijn werk leuk vindt. De andere zakenman baseert zijn zelfvertrouwen op zijn prestatie. Hij ziet zijn nieuwe boot als een verlengstuk van zichzelf. Waarschijnlijk spreekt hij dit niet zo uit tegen anderen en misschien ook niet tegen zich zelf. Toch ziet hij de boot als een reden om een goed beeld van zichzelf te hebben. Immers, iemand met een dergelijke boot moet behoorlijk wat in zijn mars hebben. Hij denkt dat mensen hem meer zullen waarderen omdat hij een boot heeft en is gemotiveerd om meer werk te verrichten zodat hij een nog grotere boot kan kopen.
Begrijp me niet verkeerd, ik respecteer de keuze van de tweede zakenman. Wanneer hij constant goed blijft presteren, zal zijn zelfvertrouwen ook grotendeels op peil blijven. Toch is zelfvertrouwen dat gebaseerd is op prestatie een kwetsbaar zelfvertrouwen. Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen wat er gebeurt wanneer de tweede zakenman failliet gaat. Zijn zelfvertrouwen is nu extreem laag omdat hij niets meer heeft dat hem waarde geeft. Zijn dure horloge en zijn dure boot gaven hem aanzien en vertelden hem dat hij er mocht zijn. Nu hij echter niets meer heeft, is hij volgens zijn eigen redenering dus ook niets meer.
Op succes gebaseerd zelfvertrouwen is niet alleen kwetsbaar, het staat een goede prestatie ook in de weg. Mensen met een dergelijke vorm van zelfvertrouwen vinden het bijvoorbeeld moeilijk om kritiek van anderen aan te nemen omdat dit hun zelfvertrouwen aantast. Dit terwijl iemand die zijn vaardigheid wil verbeteren, juist zeer geïnteresseerd is in kritiek. Daar kan hij immers nog wat van leren.
Ook in relaties kan een sterke gerichtheid op succes voor problemen zorgen. Mensen die hun zelfvertrouwen vooral op succes baseren, vinden het vooral belangrijk om beter dan anderen te zijn. Daardoor zien ze het leven als een wedstrijd waarin er maar één winnaar kan zijn. Dit laat natuurlijk weinig ruimte voor vriendelijkheid en het opbouwen van een band met anderen. Deze mensen zien hun partner vaak ook als een succes. De partner is er meer ter meerdere eer en glorie van de persoon, dan als mens op zichzelf.
Maak jij je ook wel eens zorgen dat je niet genoeg hebt? Dat je niet mooi genoeg of slim genoeg of rijk genoeg bent om de aandacht van iemand anders waard te zijn. Heb je wel eens het idee dat je meer zou moeten presteren om aandacht te kunnen krijgen van iemand anders? Waarschijnlijk richt jij je dan teveel op succes als bron van zelfvertrouwen. Binnenkort beschrijf ik wat de andere bron van zelfvertrouwen is. Als je je daar meer op richt, is het ook makkelijker om je zelfvertrouwen te baseren op vaardigheid in plaats van op succes.
Geschreven door Robert C. Haringsma: volg mij op
Twitter- Geen reacties »
Meer bereiken en meer ontspannen
"Het is niet een standaard motiverend praatje, maar een weldoordacht visie. Dat waardeerde ik enorm."
Tegenwoordig verwachten we veel van ons leven: een bloeiende carrière, een gezinsleven, een leuke vriendenkring en als het even kan ook nog een goed lichaam. We staan steeds voor keuzes en hebben bovendien 1001 verantwoordelijkheden. Dit maakt dat we constant bezig zijn en dat we ons gestrest en opgejaagd voelen, zonder dat we het gevoel hebben dat we ooit iets bereiken.
Herken jij je hierin? Dan is de cursus productiviteit zeker iets voor jou. Je ontdekt wat de belangrijke waarden zijn in jouw leven en stelt op basis hiervan een duidelijk plan samen. Daarnaast ontwikkel je de zelfdiscipline om dat plan ook daadwerkelijk uit te voeren. Hierdoor krijg je weer een richting in je leven en raak je ook die vervelende spanning kwijt.
Kijk hier voor meer informatie!
Monday, January 4th
Ieder mens is uniek. Toch leven veel mensen volgens de normen en waarden die hen opgelegd zijn door hun ouders of door de maatschappij. Ze bedenken zich niet wat ze zelf willen en waar ze zich zelf prettig bij voelen, maar ze leven het leven dat hun opgedragen wordt. Wanneer ze zich slecht voelen, wijten ze dat aan externe omstandigheden. Ze verdienen niet genoeg of ze krijgen te weinig aandacht van hun partner. Ze staan er niet bij stil dat het ongemakkelijke gevoel dat ze hebben, veroorzaakt wordt door de keuzes die ze zelf maken in hun leven. Je wordt niet gelukkig door iemand anders zijn leven te leiden. Je moet zelf onderzoeken wat je prettig vindt en wat goed voor je werkt.
Om gelukkig te worden, moet je weer op je zelf leren vertrouwen. Je moet er weer van overtuigd raken dat je zelf het best weet wat goed voor jou is en wat jij wilt. Wanneer we dat weten te bereiken, heeft dat een grote invloed op ons algehele functioneren. Zelfverzekerde mensen voelen zich bijvoorbeeld vaak gelukkiger dan mensen met een laag zelfbeeld. Ook zijn mensen met veel zelfvertrouwen meer geneigd om aan te pakken. Ze weten wat ze kunnen en ze handelen daar ook naar. Met meer zelfvertrouwen durf je dus meer en voel je je rustiger. Andere mensen kunnen je ook niet zo gemakkelijk van je stuk brengen omdat je zeker bent van je eigen oordeel. Met een groot zelfvertrouwen, leer je om zelfbewust je eigen koers te varen.
In een reeks van artikelen zal ik bespreken wat zelfvertrouwen is en hoe je meer zelfvertrouwen kunt krijgen. Ik begin door uit te leggen dat een deel van je zelfvertrouwen is gebaseerd op vaardigheid. Daarna bespreek ik het deel van zelfvertrouwen dat is gebaseerd op waardigheid. Tot slot bespreek ik een aantal manieren om meer zelfvertrouwen te krijgen.
Het is belangrijk om hierbij te beseffen dat het IvPP is opgericht om up-to-date wetenschappelijke kennis te verspreiden. Het gaat hier niet over een programma van de zoveelste zelfhulpgoeroe, waarin je over vuur moet lopen en voor de spiegel moet gaan staan om jezelf bewonderend toe te spreken. Het programma dat hier gepresteerd wordt, is gebaseerd op talloze onderzoeken en jarenlange praktijkervaring van vooraanstaande experts op het gebied van zelfvertrouwen. Het is alles wat je moet weten over zelfvertrouwen.
Geschreven door Robert C. Haringsma: volg mij op
Twitter- Geen reacties »
Meer bereiken en meer ontspannen
"Het is niet een standaard motiverend praatje, maar een weldoordacht visie. Dat waardeerde ik enorm."
Tegenwoordig verwachten we veel van ons leven: een bloeiende carrière, een gezinsleven, een leuke vriendenkring en als het even kan ook nog een goed lichaam. We staan steeds voor keuzes en hebben bovendien 1001 verantwoordelijkheden. Dit maakt dat we constant bezig zijn en dat we ons gestrest en opgejaagd voelen, zonder dat we het gevoel hebben dat we ooit iets bereiken.
Herken jij je hierin? Dan is de cursus productiviteit zeker iets voor jou. Je ontdekt wat de belangrijke waarden zijn in jouw leven en stelt op basis hiervan een duidelijk plan samen. Daarnaast ontwikkel je de zelfdiscipline om dat plan ook daadwerkelijk uit te voeren. Hierdoor krijg je weer een richting in je leven en raak je ook die vervelende spanning kwijt.
Kijk hier voor meer informatie!
Monday, January 4th
Wil je meer zelfvertrouwen, maar zijn reguliere trainingen te duur voor je? Particuliere trainingen kosten vaak honderden euro’s en zijn niet altijd van even goede kwaliteit. Het IvPP biedt nu een unieke kans om gratis een training te volgen die je zelfvertrouwen vergroot.
De komende maanden onderzoekt het IvPP in samenwerking met de Vrije Universiteit van Amsterdam een training in zelfvertrouwen. Het is een training die in de Verenigde Staten al getest is en die daar goed werkte. Honderden mensen hebben daar de training gevolgd en hun zelfvertrouwen was duidelijk groter geworden. Bovendien waren ze erg te spreken over de opzet van de cursus. We gaan hier in Nederland nog dieper op de materie in en bekijken waarom de cursus nu precies werkt en of we hem nog efficiënter kunnen maken. Door de training te volgen, help je dus ook het onderzoek naar zelfvertrouwen. Op die manier kunnen anderen in de toekomst ook van deze cursus gebruik maken.
Het gaat over groepstrainingen met maximaal tien personen per training. De training duurt vijf weken en bestaat uit vijf bijeenkomsten van twee uur, met daarbij nog een aantal huiswerkopdrachten. Deze bijeenkomsten vinden in de avonduren plaats. Het is een betrekkelijk intensieve training, waarbij volledige inzet verwacht wordt. De training is gratis, het enige dat wij van jou verwachten is dat je gedurende de training een aantal vragenlijsten invult en dat je voor alle bijeenkomsten beschikbaar bent. De trainingen worden door het hele land gegeven. Een dergelijke training zou anders al gauw 500 euro kosten. Wij bieden hem gratis aan.
Nog even de voordelen op een rij:
*Wetenschappelijk getest, dus een grote kans dat het zelfvertrouwen daadwerkelijk stijgt
*Mogelijkheid om het in de avonduren te volgen, goed te combineren met een fulltime baan
*Gratis, dus bespaar al snel honderden euro’s
*Groepstrainingen dus veel kans om ervaringen uit te wisselen
*Een mogelijkheid om iets bij te dragen aan de wetenschap over zelfvertrouwen
Wanneer je geïnteresseerd bent, kun je je mailadres doorgeven via onderstaand formulier. Je wordt dan op de hoogte gehouden van nieuws omtrent de trainingen. Uiteraard is alles geheel vrijblijvend en kun je eenvoudig aangeven wanneer je geen informatie meer wilt ontvangen. De emailadressen worden bovendien vertrouwelijk behandeld en niet naar andere partijen doorgespeeld. Het is belangrijk om er snel bij te zijn, want er zijn maar een beperkt aantal plaatsen beschikbaar.
Geschreven door Robert C. Haringsma: volg mij op
Twitter- 27 Reacties »
Meer bereiken en meer ontspannen
"Het is niet een standaard motiverend praatje, maar een weldoordacht visie. Dat waardeerde ik enorm."
Tegenwoordig verwachten we veel van ons leven: een bloeiende carrière, een gezinsleven, een leuke vriendenkring en als het even kan ook nog een goed lichaam. We staan steeds voor keuzes en hebben bovendien 1001 verantwoordelijkheden. Dit maakt dat we constant bezig zijn en dat we ons gestrest en opgejaagd voelen, zonder dat we het gevoel hebben dat we ooit iets bereiken.
Herken jij je hierin? Dan is de cursus productiviteit zeker iets voor jou. Je ontdekt wat de belangrijke waarden zijn in jouw leven en stelt op basis hiervan een duidelijk plan samen. Daarnaast ontwikkel je de zelfdiscipline om dat plan ook daadwerkelijk uit te voeren. Hierdoor krijg je weer een richting in je leven en raak je ook die vervelende spanning kwijt.
Kijk hier voor meer informatie!
